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김O근 회원님 바디프로필 도전기!
관리자 2021-11-17 593

안녕하세요!

투엑스휘트니스 센트라스점입니다!


성공적인 바디프로필 소식을 전해드리겠습니다.


작은 체구에 살이 찌지않는 체질인

김O근 회원님★은

'근육량 증가를 목적'으로 저와 함께

운동을 시작하였습니다.


웨이트운동을 배우고

몸을 키우고 싶다는 목적으로 시작하였지만

수업을 진행하면서 변화되는 모습을 보며

사진으로 남기면 좋을것같다는

생각을 하신 회원님께서는 바디프로필 촬영을 계획하시고

더욱 강도있고 집중적인

트레이닝을 진행하였습니다.


효과적인 근육량 증가를 위해

가장 우선적으로 벌크업을 하였습니다.

벌크업식단과 볼륨 트레이닝으로

6~7kg 체중을 증가시키고

그 중 3kg이상의 근육량이 증가하도록

트레이닝을 하였습니다.


지금까지 체중증가 자체도 없으셨던

회원님께서는 벌크업하면서 커지는 자신의 모습을 보며

신기해하고 더욱 더 저를 믿고 따라와주었습니다.


벌크업 후,

근육량을 유지시키고 벌어진 골격에서

체지방만 걷어내

성공적으로 바디프로필 촬영

마무리하였습니다.





▶ Before 


- Before -



살이 찌지 않는 체질로

"마른 몸이 고민"

학업으로 인한

"앞으로 굽은어깨(말린어깨)"

좁은 골격과 적은 근육량으로

"작아보이는 체구"





▶ 수업진행방식 ◀


회원님께서는 운동을 좋아해서

여러가지 운동으로 기초체력은 있었지만,

웨이트트레이닝은 처음이시라

근력이나 근지구력이 많이 부족하였습니다.


PT수업 초반에는

근육 움직임을 잘 느낄 수 있도록

신경을 발달시키고

정확한 자세로 해당 부분의 근육을

잘 사용할 수 있도록 하였습니다.

기본기가 탄탄해지고

자세가 잡혔을 때부터는 분할수를 늘려

타켓근육의 집중도를 높이는 방식으로 수업을 진행하였습니다.



- 어깨운동(사이드 레터럴레이즈) -




사람마다 체지방이 빠지는 속도와 근육이 성장하는 속도는 모두 다릅니다.

수업시간 외 개인운동을 올때에도

바디체크와 운동강도를 체크하면서

정체기가 없는 다이어트를 진행하였습니다.


바디프로필 준비 기간 동안 같은 양의

탄수화물을 먹는 것이 아니라

일주일, 3일 단위로 먹는 양을 조절하면서

체지방 컷팅은 하면서

좋은 컨디션을 유지할 수 있도록 관리하였습니다.





 AFTER 


처음 회원님께 전체적인 변화가이드를 주었을때,

벌크업이 잘 될지 / 근손실없이 체지방만 감량이 되어

근육의 모양이 잘 보일지와 같은

의심을 끊임없이 하면서 질문하였습니다.


하지만 지금까지 경험해 보지 못한 바디변화를 보면서

시키는 대로 열심히 해주었고,

성공적인 바디프로필 결과를 얻었습니다.







할 수 있을까 많은 의심을 했던 회원님이지만

끝까지 믿고 잘 따라와 주셔서 너무 감사합니다.

프로필 촬영이 끝나고도 열심히 하는 모습이 너무 멋있는 회원님,

더 좋고 발전된 바디가 기대됩니다!




 담당 트레이너 - TOP 헤드트레이너 ★



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