올바른 호흡법 = 숨쉬기 바르게 하고 있을까?호흡이란 ‘산소를 들이마시고 이산화탄소를 내보내는 가스교환을 통해 생활에 필요한 에너지를 만드는 작용’ 이라고 정리하고 있다. 우리는 일상생활에서도 계속해서 호흡을 하지만 특히, 운동시에는 호흡을 의도적으로 마시고 내뱉고 반복하고 있다. 의식하지 않아도 할 수 있는 일을 왜 의식하며...

[관악점] LOKI 트레이너가 알려주는 올바른 ‘루마니안 데드리프트’데드리프트는 여러 가지 종류가 있지만 우리가 많이 하는 데드리프트는 바로 ‘루마니안 데드리프트’ 우선 루마니안 데드리프트는 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤, 몸의 뒤의 근육 강화를 목적으로 한다는 점!그중에서도 허리와 등에 집중적인 힘이 들어가는 운동!건강한 척추와 더불...

가락점 K 트레이너바벨로우 운동Tip   등운동의 대표적인 운동의 한가지로서 등의 넓이라기보단 앞과 뒤의 두깨를 책임지는 운동이라 하겠다기본적인 자세로는 두발을 어깨넓이로 벌린 상태에서 바벨를 잡고 허리를 펴고 가슴을 내밀고 어깨를 으슥 올리지않게 당겨내린 상태에서 자세를 유지하며 배꼽아래부분으로 팔꿈치로 끌어당기듯 동작을 반복하며 하는운...

키즈 필라테스 [대치점] ※ 필요성 * 신체 활동량이 줄어든 아이들은 비만의 위험이 높고 컴퓨터 스마트폰으로 인해 거북목이나 척추 측만증이 많이 발생합니다. * 척추 측만증은 성인이 되면 교정이 어렵기 때문에 성장기에 바른 자세를 만드는 것이 바람직합니다. ※ 효과 * 팔다리를 길게 뻗어 키 성장에 탁월합니다. * 신체에 대...

YUNO 트레이너가 알려주는 올바른- 죽음의 덩어리, 혈전, 예방법 -1. 혈전이란 ?혈액이 응고하면서 생기는 덩어리 혈전! 혈전은 혈액이 혈관 안을 잘 돌아다녀야 하는데 혈관안에서 비정상적으로 혈액 응고가 일어나면서 발생하게 된다.혈전이 생기면 혈관을 좁히거나 막아서 혈류를 멈추게 하거나 하류의 혈관을 막아 장애를 일으킬 수 도 있으며 대부...

ARON 트레이너가 알려주는 올바른- 벤치프레스 그립 - 벤치프레스 바벨을 잡을 때 손목관절에 부담을 줄여주기 위해 손목을 세워서 잡아주는 게 좋습니다!#2XFITNESS #옥수점 #아론 #벤치프레스 #그립

SUHO 트레이너가 알려주는 올바른- 와이드 스탠스 레그프레스 -애플힙을 위한 레그 프레스!STEP 1. 둔근이 최대로 사용을 위해 발의 넓게 위로 최대한 맞춰준다.STEP 2. 무릎을 다 펴면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 다 펴기 직전 긴장감을 갖고 수축 시킨다.STEP 3. 둔근이 최대로 이완되는 지점까지 내려옵니다. 이때 허...

ARON 트레이너가 알려주는 올바른- 슈퍼푸드 헴프시드 -햄프시드에는 혈관건강에 탁월하다고 알려진 불포화지방산 3.6.9가 모두 들어 있으며,햄프시드는 고등어의 5배정도 (100g당 42g 함유)에 해당하는 양이기도 합니다!또한 콜레스테롤 수치도 낮추고 혈관계 질환 예방도 하고 건조한 피부에 윤기와 탄력을 주는 효과도 있습니다!혈전이...

ANDREW 트레이너가 알려주는 올바른- 체중감량 영양정보 -우리는 체중감량을 위해서 음식 제한을 합니다.원푸드(One Food) 다이어트를 하시는 분, 무탄수화물 다이어트를 하시는 분 등 대부분의 체중감량을 위해서는 ‘탄수화물’의 제한이 가장 중요합니다.하지만 건강하고 효율적인 감량을 위해선 탄수화물과 단백질 섭취는 “필수”입...

VICTOR 트레이너가 알려주는 올바른- 레그 익스텐션으로 대퇴직근 키우기 -레그 익스텐션은 대퇴사두근 중 외측광근, 대퇴직근, 내측광근의 발달에 좋은 운동이다.그 중 내측광근 집중발달에 좋은 운동으로 알려져있다. 하지만 레그 익스텐션으로 대퇴직근을 주 타켓으로 설정하여 운동 할 수도 있다.STEP 1. 시작자세는 평소 익스텐션 자세와 동일하다STE...

RISA 트레이너가 알려주는 올바른- 라잉 덤벨 레그컬 -오늘은 라잉 덤벨 레그컬 의 대하여 알아볼텐데요, 흔히 레그컬은 머신으로만 가능하다고 알고계시는 분들이 많으십니다.하지만, 덤벨을 이용하여 좀더 다른자극을 줄 수 있는 레그컬 방법이 있답니다!그림 1. 시작자세벤치에 누워 벤치를 잡고 몸을 고정시켜줍니다.그 후 발 사이에 덤벨을...

KENNY 트레이너가 알려주는 올바른- 바벨 드레그 컬 -이번에 배워보실 동작은 팔 앞쪽(상완이두근)을 발달 시킬 수 있는 바벨 드레그 컬입니다.바벨 드레그 컬은 특히 상완이두근의 아래쪽을 발달 시킬 수 있는 동작입니다.팔꿈치를 뒤로 보내면서 실시하여 상완이두근을 솟아오르게 만드는데 효과적입니다.그림 1. 시작자세(앞모습)그림 2. 시작자세(옆모습)손...

LEO 트레이너가 알려주는 올바른- 수분섭취 이유와 피해야 할 음료 -수분섭취, 왜 중요한가?운동을 할 때 적절한 수분 보충을 해주어야 운동 수행을 위한 에너지 합성이 유지되며 탈수를 예방해주어 체내 전해질 균형이 맞춰지기 때문이다.갑자기 많은 양의 수분이 들어오면 위장관계에 큰 부담을 주면서 지속적인 운동을 방해할수 있으니 물을 나누어...

ROONEY 트레이너가 알려주는 올바른- 원시인 다이어트 -원시인 다이어트란?원시인들은 식사를 위하여 사냥과 채집생활을 하며 운동아닌 운동, 즉 신체활동을 해왔습니다.하지만! 현대인들이 사냥과 채집으로 활동을 할수 없기에 운동을 통하여 신체활동을 해주며,밀가루 감자류 유제품 설탕 가공품 조미료들을 피해주는 원시시대에...

REX 트레이너가 알려주는 올바른- 체중증가 방법 -보통 체질을 변화하기 위해서는운동, 식단관리, 휴식이 삼박자가 잘 맞아 떨어져야 합니다.오늘은 세가지를 기준으로 운동팁과 식단관리 그리고 초보자가 가져야할 간단한 방법등을 알려 드리도록 하겠습니다.METHOD 1. 잘 먹어라많이들 들어보셨을 겁니다. "너가 마른 이...

ZIO 트레이너가 알려주는 올바른- 지방 없는 근육질 TIP 8가지 -TIP 1. 운동빈도를 늘려라!운동을 주당 4~5회로 늘리면 하루에 한 부위씩을 하게 되어 운동시간이 줄어들고 이는 부위당 강도를 올리게 됨으로써 전신의 근육을 집중적으로 키울 수가 있습니다,또 주당 4~5회로 하게 되면 근육을 충분히 휴식할 수 있다는 장점이 생겨 회복이 ...