JESSE 트레이너가 알려주는 올바른- 스트레칭의 중요성 -스트레칭이란?근육의 길이를 확장하여 원래 자연의 상태보다 근육을 늘려주는 것이며,- 관절의 가동 범위 증가- 유연성 유지 및 향상- 부상 방지 등에 도움이 됩니다관절의 가동 범위 증가와 유연성 제공은 운동 능력 향상에 큰 도움을 줍니다또한, 유연성 향상을 위해서는 자연 상태 근육의 길이보다 약...

AILE 트레이너가 알려주는 올바른- 근육의 움직임 -모든 근육은 결이 있고 그 움직임의 방향이 있습니다.우리가 근력운동을 하는 데에는 기본적으로 동작에서 근육을 얼마나 잘 활용하냐에 많은 차이가 있습니다.가장 기본적인 팔굽혀펴기(Push-up)에 대해서 설명을 드리자면 우선 개인의 운동목표는 모두 다를 것이며, 체형에 따라 자세는 달라져야 ...

ZIO 트레이너가 알려주는 올바른- 근력운동의 중요성 -대부분 사람들은 건강의 중요성을 깨닫고 시간이 생기시면 운동하려고 많이들 오시더라고요~ 그러치만 대부분 회원님들께서 유산소만 1시간 걷고 가시게 됩니다.근력운동의 필요성이라면 당연히 올바른 다이어트를 꼽을 수 있고 추가로 관절보호 효과를 얻을 수 있습니다.-&n...

TAEHO 트레이너가 알려주는 올바른- 런지(Lunge) -STEP 1. 발 보폭은 어깨 너비로 서셔서 너비 폭이 깨지지 않게 한발을 뒤로 빼서 서주시고요.STEP 2. 뒤로 뻗은 정도는 앉았을 때 무릎이 90도 되는 각도로, 뒤로 뺀 다리 뒤꿈치는 바짝 들어주시고요.*TIP- 앞에 놓인 다리 정강이뼈가 뒤로 빠졌다 앞으로 ...

TASHA 트레이너가 알려주는 올바른- 슈퍼맨(Superman) -STEP 1. 바닥에 엎드려 팔과 다리를 어깨너비 보다 넓게 벌린다.STEP 2. 둔부(괄약근)에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 팔과 다리를 들어올린다.*TIP- 고개는 턱을 당겨 바닥을 보고 승모근이 올라가지 않게 귀와 어깨를 멀리하며 팔과 다리는 최대한 곧게 쭉~쭉~- ...

KEVIN 트레이너가 알려주는 올바른- 케틀벨 스윙 -케틀벨 운동하면 가장 기본이자 제일 중요한 운동인 케틀벨 스윙에 대해 알아 보겠습니다.케틀벨 스윙은 아무 생각없이 휘둘르면 그냥 칼로리 소모하는 운동밖에 되지않습니다.그리고 부상위험이 아주 많겠죠? 하지만 제대로 운동을 해주면 전신의 근육을 자극 시킬수 있죠.먼저 케틀벨 스윙이라 ...

KAI 트레이너가 알려주는 올바른- 랫풀다운(언더그립)의 정석 -STEP 1. 의자 높낮이를 맞춘다.STEP 2. 언더그립으로 바를 잡는다.STEP 3. 등을 늘려준다는 느낌으로 이완한다.STEP 4. 윗 가슴 쪽으로 당겨준다.STEP 5. 당겨 줄때는 등을 밑으로 눌러준다는 느낌으로 동작한다.*TIP!- 허리를 살짝 아치 형태로 만들어 주어 등 수축...

VELLA 트레이너가 알려주는 올바른- 플랭크의 정석 -정면거울보고 어깨와 팔꿈치의 위치를 맞춰주시고 턱을 살짝 올려 뒤로 당겨 주신 후 경추의 긴장을 유지해줍니다. 이 때 등이 낙타등처럼 굽지 않도록 등의 긴장을 유지 해주셔야 어깨로 버티는 일이 발생 되지 않는다는 점.다리를 모아 엉덩이 힘을 꽉 조여 복부의 긴장과 동시체 척추...

K 트레이너가 알려주는 올바른- TRX의 정석 -*뒤 태 라인과 등살 제거에 효과적이고 광배근을 키우고 싶은 남성들에게도 효과적인 운동입니다.*상체가 지면에 가깝게 사선이 될수록 더욱 큰 힘이 필요하므로 자세를 바꿈으로써 운동 강도를 조절 할 수 있습니다.STEP 1. 시선은 앞으로 고정한 뒤 손잡이를 잡고 어깨부터 발목까지 일직선을...

JACKIE 트레이너가 알려주는 올바른- 렛풀다운의 정석 -STEP 1. 양손의 그립은 어깨 너비보다 조금 더 넓게 잡습니다.STEP 2. 다리는 안정적으로 동작을 수행 할 수 있도록 바닥에 단단히 고정시켜줍니다.STEP 3. 허리에 부담이 가지 않고 광배근에 집중될 수 있도록 허리를 과도하게 꺾지...

RYAN 트레이너가 알려주는 올바른- 벤치프레스의 정석 -STEP 1. 벤치에 누워 발은 바닥에 고정하고 그립의 간격은 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡습니다.STEP 2. 손목은 너무 꺾이거나 너무 세워지지 않게 손바닥의 면적이 제일 많이 닿게끔 잡습니다. 견갑골은 최대한 아래쪽으로 내리면서 광배근에 긴장을 하고 가슴을 내밀려 바 들어...

TEDDY 트레이너가 알려주는 올바른- 거북목 원인 및 수건을 이용한 스트레칭 방법 -거북목의 원인과거에는 교통사고 등으로 인해 목 부위에 외상으로 인한 통증으로 긴장이 되면서 거북목 증상이 나타났지만 최근에는 이런 외상없이도 많이 발생하는데 주요 원인은 너무 높거나 낮은 베개를 오랜시간 사용, 스마트폰, 컴퓨터 장시간 사용시 목을 앞으로 내미는 구부...

MARK 트레이너가 알려주는 올바른- 요통을 없애는 스트레칭 -요통은 성인층에서 보이는 근골격계 퇴화의 주요한 형태 중 하나인데, 모든 성인의 거의 80%에 악영향을 미치고 있습니다.선행연구에서 요통은 농장에서처럼 수작업에 종사하는 사람들뿐만 아니라 사무실과 같은 제한된 작업공간의 노동자들 사이에서 현저하게 증가된 것으로 보고하고 있습니다.일상 생활 ...

ERIC 트레이너가 알려주는 올바른 - 흉추 가동성 스트레칭 - 허리 통증 , 무릎 통증, 고관절 통증이 있으신 분에게 효과적인 스트레칭입니다. 1. Half kneeling 자세를 취하고 귀와 어깨 골반을 일자로 유지합니다.팔을 앞으로 나란히 자세로 취합니다. 2. 체중을 가볍게 앞으로 밀어주면서 무릎을 대고 있는 다리 쪽 허벅...