"2X FITNESS IN CENTLAS"연 트레이너 가 알려주는★Straight Arm Pull Down의 정석!★ Step. 1 ① 팔꿈치를 고정하고② 바를 허벅지쪽으로 그대로 가져온다.③ 고개가 들리거나 팔꿈치가 움직이지 않게 주의! Step. 3 ① Step. 2반복--...

"2X FITNESS IN CENTLAS"신스 트레이너 가 알려주는★Seated Barbell Shoulder Press의 정석!★ Step. 1 ① 팔꿈치가 완전히 펴지기 직전까지② 바벨을 수직방향으로 들어 올린 후③ 전면&측면 어깨를 강하게 수축!! Step. 3 ①...

"2X FITNESS IN CENTLAS"토르 트레이너 가 알려주는★Side Lateral Raise의 정석!★ Step. 1 ① 팔꿈치를 살짝 구부린 상태를 유지하고② 덤벨을 어깨높이까지 들어올려③측면삼각근을 강하게 수축!! Step. 3 ① Step. 2반복---------...

"2X FITNESS IN CENTLAS"LEO MASTER 가 알려주는★Cable push down의 정석!★ Step. 1 ① 다리를 골반 넓이로 벌리고 서서② 엉덩이를 뒤로 살짝 빼서 상체를 기울인 후③ 견갑과 상완을 단단히 고정 Step. 2 �...

"2X FITNESS IN CENTLAS" TOP HEAD TRAINER 가 알려주는 ★얼터네이트 덤벨컬의 정석!★  Step. 1 ① 체중을 왼쪽으로 싣고 ② 상완을 지면과 수직의 각도로 셋팅 ③ 팔꿈치는 살짝 구부린 상태 유지  Step. 2 ① 팔꿈치는 가급적 고정하고 ② 덤벨...

[관악점] LOKI 트레이너가 알려주는 올바른 ‘루마니안 데드리프트’데드리프트는 여러 가지 종류가 있지만 우리가 많이 하는 데드리프트는 바로 ‘루마니안 데드리프트’ 우선 루마니안 데드리프트는 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤, 몸의 뒤의 근육 강화를 목적으로 한다는 점!그중에서도 허리와 등에 집중적인 힘이 들어가는 운동!건강한 척추와 더불...

가락점 K 트레이너바벨로우 운동Tip   등운동의 대표적인 운동의 한가지로서 등의 넓이라기보단 앞과 뒤의 두깨를 책임지는 운동이라 하겠다기본적인 자세로는 두발을 어깨넓이로 벌린 상태에서 바벨를 잡고 허리를 펴고 가슴을 내밀고 어깨를 으슥 올리지않게 당겨내린 상태에서 자세를 유지하며 배꼽아래부분으로 팔꿈치로 끌어당기듯 동작을 반복하며 하는운...

ARON 트레이너가 알려주는 올바른- 벤치프레스 그립 - 벤치프레스 바벨을 잡을 때 손목관절에 부담을 줄여주기 위해 손목을 세워서 잡아주는 게 좋습니다!#2XFITNESS #옥수점 #아론 #벤치프레스 #그립

VICTOR 트레이너가 알려주는 올바른- 레그 익스텐션으로 대퇴직근 키우기 -레그 익스텐션은 대퇴사두근 중 외측광근, 대퇴직근, 내측광근의 발달에 좋은 운동이다.그 중 내측광근 집중발달에 좋은 운동으로 알려져있다. 하지만 레그 익스텐션으로 대퇴직근을 주 타켓으로 설정하여 운동 할 수도 있다.STEP 1. 시작자세는 평소 익스텐션 자세와 동일하다STE...

KENNY 트레이너가 알려주는 올바른- 바벨 드레그 컬 -이번에 배워보실 동작은 팔 앞쪽(상완이두근)을 발달 시킬 수 있는 바벨 드레그 컬입니다.바벨 드레그 컬은 특히 상완이두근의 아래쪽을 발달 시킬 수 있는 동작입니다.팔꿈치를 뒤로 보내면서 실시하여 상완이두근을 솟아오르게 만드는데 효과적입니다.그림 1. 시작자세(앞모습)그림 2. 시작자세(옆모습)손...

ZIO 트레이너가 알려주는 올바른- 지방 없는 근육질 TIP 8가지 -TIP 1. 운동빈도를 늘려라!운동을 주당 4~5회로 늘리면 하루에 한 부위씩을 하게 되어 운동시간이 줄어들고 이는 부위당 강도를 올리게 됨으로써 전신의 근육을 집중적으로 키울 수가 있습니다,또 주당 4~5회로 하게 되면 근육을 충분히 휴식할 수 있다는 장점이 생겨 회복이 ...

AILE 트레이너가 알려주는 올바른- 근육의 움직임 -모든 근육은 결이 있고 그 움직임의 방향이 있습니다.우리가 근력운동을 하는 데에는 기본적으로 동작에서 근육을 얼마나 잘 활용하냐에 많은 차이가 있습니다.가장 기본적인 팔굽혀펴기(Push-up)에 대해서 설명을 드리자면 우선 개인의 운동목표는 모두 다를 것이며, 체형에 따라 자세는 달라져야 ...

ZIO 트레이너가 알려주는 올바른- 근력운동의 중요성 -대부분 사람들은 건강의 중요성을 깨닫고 시간이 생기시면 운동하려고 많이들 오시더라고요~ 그러치만 대부분 회원님들께서 유산소만 1시간 걷고 가시게 됩니다.근력운동의 필요성이라면 당연히 올바른 다이어트를 꼽을 수 있고 추가로 관절보호 효과를 얻을 수 있습니다.-&n...

TAEHO 트레이너가 알려주는 올바른- 런지(Lunge) -STEP 1. 발 보폭은 어깨 너비로 서셔서 너비 폭이 깨지지 않게 한발을 뒤로 빼서 서주시고요.STEP 2. 뒤로 뻗은 정도는 앉았을 때 무릎이 90도 되는 각도로, 뒤로 뺀 다리 뒤꿈치는 바짝 들어주시고요.*TIP- 앞에 놓인 다리 정강이뼈가 뒤로 빠졌다 앞으로 ...

TASHA 트레이너가 알려주는 올바른- 슈퍼맨(Superman) -STEP 1. 바닥에 엎드려 팔과 다리를 어깨너비 보다 넓게 벌린다.STEP 2. 둔부(괄약근)에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 팔과 다리를 들어올린다.*TIP- 고개는 턱을 당겨 바닥을 보고 승모근이 올라가지 않게 귀와 어깨를 멀리하며 팔과 다리는 최대한 곧게 쭉~쭉~- ...

VELLA 트레이너가 알려주는 올바른- 플랭크의 정석 -정면거울보고 어깨와 팔꿈치의 위치를 맞춰주시고 턱을 살짝 올려 뒤로 당겨 주신 후 경추의 긴장을 유지해줍니다. 이 때 등이 낙타등처럼 굽지 않도록 등의 긴장을 유지 해주셔야 어깨로 버티는 일이 발생 되지 않는다는 점.다리를 모아 엉덩이 힘을 꽉 조여 복부의 긴장과 동시체 척추...