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루마니안 데드리프트
관리자 2018-06-01 1896


[관악점] LOKI 트레이너가 알려주는 올바른


‘루마니안 데드리프트’


데드리프트는 여러 가지 종류가 있지만 우리가 많이 하는 데드리프트는
바로 ‘루마니안 데드리프트’

우선 루마니안 데드리프트는
등, 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤, 몸의 뒤의 근육 강화를 목적으로 한다는 점!
그중에서도 허리와 등에 집중적인 힘이 들어가는 운동!
건강한 척추와 더불어 멋진 몸까지 원한다면 필수!




자세1.jpg




Step1
다리는 골반 넓이로 벌려주고 다리는 11자로 만든다.

Step2
바벨은 어깨넓이보다 살짝 넓게 잡아준다.

Step3
가슴과 허리, 팔꿈치는 펴주고 시선은 정면을 바라본다.

Step4
복부에 힘을 최대한 주고 허벅지를 타고 내려가는 느낌으로 바벨을 무릎까지 내려준다.
(허리와 등이 굽지 않게 버티며 내려간다.)




자세2.jpg




Step5
바벨을 들 때 복부의 힘을 최대한 유지하여 허리가 굽지 않도록 하고
엉덩이를 앞으로 밀어주는 느낌 최초자세를 만든다.
(근육의 긴장상태를 지속적으로 유지한다.)




#2x휘트니스#관악점#트레이너#LOKI