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Incline bench press의 정석
관리자 2022-04-07 553

"2X FITNESS IN CENTLAS"


케이 트레이너 가 알려주는

★Incline bench press의 정석!




 Step. 1 

① 벤치를 30~35도 각도로 셋팅한다.

② 의자에 앉아 견갑을 뒤로 살짝 모으고 어깨는 아래로 내린다.

③ 어깨넓이의 1.5배로 바를 잡고 자세를 준비한다.


 Step. 2 

① 쇄골 바로 아래쪽을 향해 바를 천천히 내린다.

② 전완은 지면과 수직의 각도를 계속 유지한다.

③ 손목이 꺽이지 않게 주의!!


 Step. 3 

① 쇄골 위쪽으로 힘차게 바를 밀어주며

② Step. 1 자세로 돌아간다.


 Step. 4 

① Step. 2반복


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Incline bench press

★ Tip 

① 엄지까지 바를 감아쥐고, 손목이 꺽이지 않도록 유지한다.

② 바가 가슴에 닿을정도로 많이 내리면 어깨부상의 위험이 크다.

③ 동작내내 견갑의 고정이 풀리지 않도록 유지


2X센트라스점

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