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Incline Prone Row의 정석
관리자 2021-07-06 382

"2X FITNESS IN CENTLAS"


JODAN SENIOR 가 알려주는

★Incline Prone Row의 정석!

※ 등 상·중부를 타겟으로 하는 일반적인 로우가 아닌

하부승모근, 광배근, 기립근 등, 

등 하부를 자극하는 변형자세

(운동 중급자 이상 추천)


 Step. 1 

① 인클라인 벤치에 엎드려

② 바벨을 언더그립, 어깨넓이로 잡고

 팔꿈치는 약간 구부린 상태 유지


 Step. 2 

① 상체를 살짝 일으키며

② 바벨을 골반 방향으로 들어올린다.


 Step. 3 

① 저항을 느끼며 천천히

② Step. 1 자세로 돌아간다.


 Step. 4 

① Step. 2반복

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Incline pron row

★ Tip 

① 팔꿈치를 구부려서 당기는 느낌보다

② 상완을 신전시키며 골반방향으로 가져가는 느낌으로!

③ 허리통증 있는 경우 가급적 상체는 들지 말고 실시


2X센트라스점

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