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얼터네이트 덤벨컬의 정석
관리자 2021-07-01 487

"2X FITNESS IN CENTLAS"


 TOP HEAD TRAINER 가 알려주는

★얼터네이트 덤벨컬의 정석!




 Step. 1 



① 체중을 왼쪽으로 싣고

② 상완을 지면과 수직의 각도로 셋팅

③ 팔꿈치는 살짝 구부린 상태 유지


 Step. 2 


① 팔꿈치는 가급적 고정하고

② 덤벨을 어깨 방향으로

③ 팔꿈치가 최대한 굴곡됐을때 

상완이두근 절정수축!!

 Step. 3 


① 체중을 오른쪽으로 싣고

② 오른쪽 팔도 Step. 1 반복


 Step. 4 


① Step. 2반복

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얼터네이트 덤벨컬

★ Tip


① 팔꿈치 단단히 고정!

② 손목도 단단히 고정!

③ 반동은 가급적 자제!


2X센트라스점

탑 헤드트레이너의

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